straddlyLiberación miofascial lumbar
Músculos trabajados
Músculos principales
- Erectores espinales
En qué consiste
Este ejercicio de liberación miofascial (SMR) utiliza un rodillo de espuma para aliviar la tensión muscular. Se enfoca en relajar y movilizar la musculatura de la zona lumbar. Al aplicar presión constante, ayuda a mejorar la flexibilidad y reducir molestias.
Consejos de técnica
- Coloca el rodillo bajo la zona lumbar, evitando el contacto directo con la columna.
- Eleva las caderas del suelo para aplicar la presión de forma adecuada.
- Inclina el peso hacia los lados para trabajar la musculatura paravertebral.
- Mantén la presión en los puntos gatillo durante 10 a 30 segundos.
- Trata ambos lados de la zona lumbar por igual.
- Mantén los hombros ligeramente adelantados para relajar mejor la espalda.
Cómo seguir tu progreso
Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.
