Faszientraining unterer Rücken

Worum es geht

Diese SMR-Übung nutzt die Faszienrolle, um Verspannungen zu lösen. Sie zielt speziell auf das Lockern und Mobilisieren des unteren Rückens ab. Durch gezielten Druck verbesserst du deine Beweglichkeit und linderst Muskelkater.

Technik-Tipps

• Platziere die Faszienrolle unter dem unteren Rücken, ohne direkt auf der Wirbelsäule zu rollen.
• Hebe die Hüfte leicht an, um gezielten Druck aufzubauen.
• Verlagere dein Gewicht leicht zur Seite, um die Muskulatur neben der Wirbelsäule zu erreichen.
• Verharre 10 bis 30 Sekunden auf schmerzhaften Triggerpunkten.
• Bearbeite beide Seiten des unteren Rückens gleichmäßig.
• Halte die Schultern leicht nach vorne gezogen, um die Rückenmuskulatur besser zu erreichen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.