Liberação miofascial na lombar

O que é

Este exercício de liberação miofascial utiliza um rolo de espuma para aliviar a tensão. Ele age diretamente na musculatura da lombar, melhorando a mobilidade. A aplicação de pressão contínua ajuda a aumentar a flexibilidade e reduzir o desconforto.

Dicas de execução

• Posicione o rolo sob a lombar, evitando a pressão direta sobre a coluna.
• Eleve o quadril do chão para aplicar a pressão correta.
• Incline o peso para o lado para massagear os músculos ao lado da coluna.
• Segure nos pontos mais doloridos de 10 a 30 segundos.
• Dê a mesma atenção para ambos os lados da lombar.
• Mantenha as escápulas afastadas para facilitar o alcance dos músculos das costas.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.