Foam roller per zona lombare

In cosa consiste

Questo esercizio di rilascio miofasciale (SMR) utilizza un foam roller per ridurre le tensioni. Mobilizza in modo mirato i muscoli della zona lombare. L'applicazione di una pressione statica migliora la flessibilità e riduce l'indolenzimento muscolare.

Consigli di tecnica

• Posiziona il foam roller sotto la zona lombare, evitando il contatto diretto con la colonna.
• Solleva i fianchi da terra per applicare la pressione in modo efficace.
• Sposta il peso del corpo per lavorare sui muscoli a lato della colonna.
• Mantieni la pressione sui punti più tesi per 10-30 secondi per un rilascio più profondo.
• Ricordati di trattare entrambi i lati della zona lombare nello stesso modo.
• Tieni le spalle protratte per facilitare l'accesso ai muscoli della schiena.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.