Auto-massage des lombaires

L’exercice en bref

Cet exercice d'auto-massage avec un rouleau aide à relâcher les tensions. Il cible et mobilise les muscles du bas du dos. En appliquant une pression statique, tu gagnes en souplesse et tu réduis les courbatures.

Conseils d’exécution

• Place le rouleau sous le bas du dos, sans appuyer directement sur la colonne.
• Décolle les hanches du sol pour bien appliquer la pression.
• Penche-toi et décale ton poids pour cibler les muscles à côté de la colonne.
• Reste 10 à 30 secondes sur les points sensibles pour un relâchement plus profond.
• Traite les deux côtés du bas du dos de façon égale.
• Garde les épaules en avant pour mieux accéder aux muscles du dos.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.