London bridges

En qué consiste

Este ejercicio es una exigente tracción con peso corporal que consiste en inclinarse hacia atrás desde una posición de pie y descender mano sobre mano por una cuerda. Trabaja principalmente el dorsal ancho, con una gran implicación de bíceps, antebrazos y parte media de la espalda. Al ser un ejercicio compuesto de tracción, exige buena estabilidad del core y fuerza en el tren superior.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu punto de apoyo (barra o cajón) esté completamente estable antes de empezar.
• Usa la cuerda principalmente para mantener el equilibrio en la posición inicial.
• Mantén una línea corporal recta y rígida durante todo el movimiento.
• Baja despacio, cambiando de mano con control.
• Desciende hasta que el cuerpo quede casi paralelo al suelo.
• Exhala mientras tiras de ti para volver a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.