London bridges

In cosa consiste

Questo esercizio è un impegnativo movimento di trazione a corpo libero in cui ti inclini all'indietro dalla posizione eretta e scendi lungo una corda alternando le mani. Allena principalmente il gran dorsale, con un notevole coinvolgimento di bicipiti, avambracci e parte centrale della schiena. Essendo un movimento multiarticolare, richiede un'ottima stabilità del core e forza nella parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Assicurati che la base (sbarra o box) sia completamente stabile prima di iniziare.
• Usa la corda soprattutto per mantenere l'equilibrio nella posizione di partenza.
• Mantieni il corpo rigido e allineato per tutto il movimento.
• Calati lentamente, una mano dopo l'altra, mantenendo il controllo.
• Scendi finché il corpo non è quasi parallelo al pavimento.
• Espira mentre ti tiri su per tornare alla posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.