London Bridges

Worum es geht

Diese Übung ist eine fordernde Zugbewegung mit dem eigenen Körpergewicht. Du lehnst dich aus dem Stand nach hinten und lässt dich Hand über Hand an einem Seil hinab. Sie zielt primär auf den Latissimus ab, fordert aber auch Bizeps, Unterarme und den mittleren Rücken stark. Als funktionelle Grundübung verlangt sie eine gute Rumpfstabilität und Kraft im Oberkörper.

Technik-Tipps

• Stelle sicher, dass deine Basis (Stange oder Box) vor dem Start absolut stabil steht.
• Nutze das Seil in der Ausgangsposition hauptsächlich fürs Gleichgewicht.
• Halte deinen gesamten Körper während der Bewegung in einer geraden, festen Linie.
• Lass dich langsam und kontrolliert Hand über Hand herab.
• Steige ab, bis dein Körper fast parallel zum Boden ist.
• Atme aus, während du dich wieder in die Ausgangsposition hochziehst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.