London bridges

O que é

Este exercício é uma puxada desafiadora com peso corporal em que você se inclina para trás a partir da posição em pé e desce passando mão sobre mão por uma corda. Ele trabalha principalmente o grande dorsal, com grande ativação dos bíceps, antebraços e meio das costas. Como movimento composto de puxada, exige boa estabilidade do core e força nos membros superiores.

Dicas de execução

• Certifique-se de que a base de apoio (barra ou caixa) esteja totalmente estável antes de começar.
• Use a corda principalmente para manter o equilíbrio na posição inicial.
• Mantenha o corpo alinhado e firme durante todo o movimento.
• Desça devagar, trocando as mãos com controle.
• Vá descendo até que seu corpo fique quase paralelo ao chão.
• Solte o ar enquanto se puxa de volta à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.