Avec charge

London bridges

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice London bridges, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Biceps brachial (longue portion)
Rond pronateur

L’exercice en bref

Exercice de tirage exigeant au poids du corps : debout, tu te penches en arrière et tu descends main après main le long d'une corde. Il cible surtout les dorsaux, avec un gros travail des biceps, des avant-bras et du milieu du dos. Ce tirage polyarticulaire demande un bon gainage et de la force dans le haut du corps.

Conseils d’exécution

Vérifie que ton support (barre ou box) est parfaitement stable avant de commencer.
Au départ, sers-toi surtout de la corde pour l'équilibre.
Garde le corps rigide et aligné pendant tout le mouvement.
Descends lentement, une main après l'autre, en contrôle.
Descends jusqu'à avoir le corps presque parallèle au sol.
Expire en te hissant jusqu'à la position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.