straddlyMuscle-up negativo
Músculos trabajados
Músculos principales
- Dorsal ancho
- Tríceps (cabeza lateral)
- Tríceps (cabeza larga)
- Tríceps (cabeza medial)
También trabaja
- Deltoides anterior
- Bíceps braquial (cabeza larga)
- Bíceps braquial (cabeza corta)
- Pectoral mayor (inferior)
- Trapecio (inferior)
En qué consiste
Empieza arriba del todo en apoyo sobre la barra y desciende despacio pasando por la transición y la dominada hasta quedar totalmente colgado. Esta bajada lenta desarrolla la fuerza y la propiocepción necesarias para el movimiento completo. Tómate de tres a cinco segundos en cada fase.
Consejos de técnica
- Empieza en bloqueo sobre la barra con los brazos estirados
- Baja hacia un fondo profundo con el pecho por encima de la barra
- Gira las muñecas despacio durante la transición
- Controla la dominada hasta quedar en suspensión completa
Cómo seguir tu progreso
Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.
