straddlyMuscle-Up negativo
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Gran dorsale
- Tricipite (capo laterale)
- Tricipite (capo lungo)
- Tricipite (capo mediale)
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Gran pettorale (fasci inferiori)
- Trapezio inferiore
In cosa consiste
Inizia dalla posizione di supporto sopra la sbarra e scendi lentamente attraverso la transizione e la trazione fino a tornare a braccia tese. La discesa lenta sviluppa la forza e la consapevolezza corporea necessarie per il movimento completo. Impiega da tre a cinque secondi per ogni fase.
Consigli di tecnica
- Inizia in posizione di supporto a braccia tese sopra la sbarra
- Scendi in un dip profondo con il petto sopra la sbarra
- Ruota i polsi lentamente durante la transizione
- Controlla la trazione fino a distendere del tutto le braccia
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
