Negativer Muscle-Up

Worum es geht

Starte oben im Stütz auf der Stange und senke dich langsam über die Transition und den Klimmzug bis in den Dead Hang ab. Das langsame Absenken baut Kraft und Körpergefühl für den kompletten Ablauf auf. Nimm dir drei bis fünf Sekunden für jede Phase Zeit.

Technik-Tipps

• Starte im stabilen Stütz mit durchgestreckten Armen über der Stange
• Senke dich in einen tiefen Dip ab, die Brust bleibt über der Stange
• Drehe die Handgelenke langsam durch die Transition
• Kontrolliere den Klimmzug bis in den kompletten Dead Hang

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.