straddlyMuscle-up négatif
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Grand dorsal
- Triceps (chef latéral)
- Triceps (chef long)
- Triceps (chef médial)
Travaille aussi
- Deltoïde antérieur
- Biceps brachial (longue portion)
- Biceps brachial (courte portion)
- Grand pectoral (bas)
- Trapèze (inférieur)
L’exercice en bref
Pars en haut du muscle-up, en appui sur la barre, et descends lentement à travers la transition puis la traction jusqu'à la suspension. La descente lente construit la force et les repères pour le mouvement complet. Prends trois à cinq secondes sur chaque phase.
Conseils d’exécution
- Pars en appui bras tendus au-dessus de la barre
- Descends en dip profond, poitrine au-dessus de la barre
- Fais passer les poignets lentement pendant la transition
- Contrôle la traction jusqu'à la suspension complète
Comment suivre ta progression
Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.
