Overhead slam

En qué consiste

Este potente ejercicio de cuerpo completo utiliza un balón medicinal para generar potencia explosiva. Trabaja principalmente el dorsal ancho mediante una tracción dinámica hacia abajo. Extiendes el cuerpo por completo antes de lanzar el balón con fuerza contra el suelo. También refuerza el core de manera muy eficaz.

Consejos de técnica

• Comienza estirando el cuerpo por completo hacia arriba antes de lanzar el balón.
• Lanza el balón medicinal con la máxima fuerza directamente frente a ti.
• Mantén el core activo durante todo el movimiento para mayor estabilidad.
• Aprovecha el rebote del balón para enlazar con la siguiente repetición.
• Concéntrate en generar la potencia desde las caderas y el abdomen.
• Mantén una postura firme y controlada para absorber el impacto.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.