Avec charge

Overhead slam

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Overhead slam, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

L’exercice en bref

Ce mouvement puissant et complet au medicine ball développe l'explosivité. Il sollicite surtout les dorsaux dans un tirage dynamique. Tu te grandis complètement avant de projeter le ballon dans le sol de façon explosive. Il renforce aussi efficacement le tronc.

Conseils d’exécution

Commence en te grandissant complètement avant le slam.
Projette le medicine ball avec un maximum de force juste devant toi.
Gaine les abdos pendant tout le mouvement pour la stabilité.
Profite du rebond pour enchaîner la rep suivante.
Génère la puissance depuis les hanches et le tronc.
Garde une position contrôlée pour amortir.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.