Overhead squat

En qué consiste

Este ejercicio compuesto avanzado desafía a todo el cuerpo, exigiendo gran movilidad y fuerza. Consiste en hacer una sentadilla sosteniendo una barra por encima de la cabeza, trabajando sobre todo los cuádriceps. También recluta el abdomen, glúteos, isquiotibiales, hombros y tríceps para ganar estabilidad y empuje. Desarrolla una enorme fuerza funcional y coordinación.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza durante todo el movimiento.
• Mantén la cabeza al frente y la espalda recta para proteger la columna.
• Baja despacio hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
• Inhala en la bajada y exhala con potencia al ponerte de pie.
• Retrae las escápulas para fijar una base sólida con la barra arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.