Overhead squat

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire avancé sollicite tout le corps et demande beaucoup de mobilité et de force. Tu squattes en tenant une barre bras tendus au-dessus de la tête, ce qui cible surtout les quadriceps. La sangle abdominale, les fessiers, les ischios, les épaules et les triceps travaillent aussi pour la stabilité et la puissance. Il développe une grosse force fonctionnelle et la coordination.

Conseils d’exécution

• Garde les bras complètement tendus au-dessus de la tête tout du long.
• Tête haute et dos droit pour protéger ta colonne.
• Descends lentement jusqu'à avoir les cuisses parallèles au sol.
• Inspire en descendant, expire fort en te relevant.
• Serre les omoplates pour créer une base stable au-dessus de la tête.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.