Overhead Squat

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Verbundübung fordert deinen gesamten Körper und verlangt ein hohes Maß an Beweglichkeit und Kraft. Du führst eine Kniebeuge aus, während du eine Langhantel über Kopf hältst, was primär den Quadrizeps trainiert. Rumpf, Gesäß, Beinbeuger, Schultern und Trizeps sorgen für Stabilität und Kraft. Baut funktionelle Stärke und Koordination auf.

Technik-Tipps

• Halte die Arme während der gesamten Bewegung über Kopf komplett durchgestreckt.
• Halte den Blick geradeaus und den Rücken aufrecht, um deine Wirbelsäule zu schützen.
• Gehe kontrolliert in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Atme beim Absenken ein und beim explosiven Aufstehen kraftvoll aus.
• Ziehe die Schulterblätter zusammen, um eine stabile Überkopf-Position zu sichern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.