straddlyOverhead squat
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Retto femorale
Lavorano anche
- Anconeo
- Deltoide anteriore
- Bicipite femorale (capo lungo)
- Diaframma
- Erettori spinali
- Gastrocnemio (laterale)
- Grande gluteo
In cosa consiste
Questo movimento multiarticolare avanzato sfida tutto il corpo, richiedendo mobilità e forza notevoli. Consiste nell'eseguire uno squat tenendo un bilanciere sopra la testa, stimolando principalmente i quadricipiti. Attiverai anche il core, i glutei, i femorali, le spalle e i tricipiti per mantenere stabilità e spinta. Questo esercizio completo costruisce grande forza funzionale e coordinazione.
Consigli di tecnica
- Mantieni le braccia completamente distese sopra la testa durante tutto il movimento.
- Tieni la testa alta e la schiena dritta per proteggere la colonna vertebrale.
- Scendi lentamente fino a portare le cosce parallele al pavimento.
- Inspira durante la discesa ed espira con forza mentre risali.
- Adduci le scapole per creare una base solida sopra la testa.
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
