Overhead squat

O que é

Este exercício composto avançado desafia o corpo inteiro, exigindo muita mobilidade e força. Consiste em agachar segurando uma barra acima da cabeça, focando principalmente nos quadríceps. Também recruta core, glúteos, posteriores de coxa, ombros e tríceps para manter a estabilidade. Constrói grande força funcional e coordenação.

Dicas de execução

• Mantenha os braços completamente estendidos acima da cabeça durante todo o movimento.
• Mantenha o olhar à frente e a coluna alinhada para proteger as costas.
• Desça devagar até as coxas ficarem paralelas ao chão.
• Inspire ao descer e solte o ar com força ao subir.
• Encaixe as escápulas para criar uma base sólida com a barra acima da cabeça.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.