Patada de tríceps con mancuerna

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento tonifica y fortalece la parte posterior del brazo. Se realiza extendiendo una mancuerna hacia atrás con el torso inclinado hacia delante. Se enfoca directamente en los tríceps, ayudando a ganar definición y resistencia muscular. Es un movimiento muy accesible para principiantes que buscan aislar el tríceps.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y pegada al torso.
• Conserva la espalda recta con el torso casi paralelo al suelo.
• Extiende la mancuerna por completo contrayendo el tríceps arriba.
• Controla el peso bajando despacio hasta la posición inicial.
• Exhala al extender el brazo e inhala al bajar el peso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.