Patada de tríceps con mancuerna a una mano sentado

En qué consiste

Este es un ejercicio de aislamiento que se realiza sentado e inclinado hacia delante con una mancuerna. Al extender el brazo, aíslas y fortaleces de forma muy efectiva el tríceps en la parte posterior del brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y la mirada al frente durante todo el ejercicio.
• Deja el brazo pegado al torso e inmóvil, paralelo al suelo.
• Empieza con el codo flexionado a 90 grados.
• Concéntrate en mover únicamente el antebrazo para extender el peso.
• Exhala al estirar el brazo e inhala al bajarlo lentamente.
• Enfócate en apretar el tríceps en cada repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.