Trizeps-Kickbacks sitzend einarmig

Worum es geht

Dies ist eine Isolationsübung, die vorgebeugt im Sitzen mit einer Kurzhantel ausgeführt wird. Du streckst den Arm nach hinten durch, um den Trizeps auf der Rückseite des Oberarms gezielt zu stärken.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und den Kopf in neutraler Verlängerung.
• Halte den Oberarm fixiert, nah am Körper und parallel zum Boden.
• Starte mit einem 90-Grad-Winkel zwischen Unter- und Oberarm.
• Bewege ausschließlich den Unterarm, um die Kurzhantel nach hinten zu strecken.
• Atme beim Durchstrecken aus und beim langsamen Absenken wieder ein.
• Konzentriere dich darauf, die Kontraktion im Trizeps bei jeder Wiederholung zu spüren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.