Extension triceps à un bras assis buste penché

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation se fait assis, buste penché, avec un haltère. Tu tends le bras pour cibler et renforcer les triceps à l'arrière du bras.

Conseils d’exécution

• Garde le dos droit et la tête haute.
• Garde le haut du bras immobile, près du buste et parallèle au sol.
• Commence avec un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras.
• Ne bouge que l'avant-bras pour tendre l'haltère.
• Expire en tendant, puis inspire en redescendant lentement.
• Concentre-toi sur le travail des triceps à chaque répétition.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.