Patada de tríceps unilateral de pie con mancuerna

En qué consiste

Este ejercicio analítico fortalece el tríceps braquial, ubicado en la parte posterior del brazo. Se realiza inclinando el torso hacia delante desde la cadera y extendiendo una sola mancuerna con un brazo. Los hombros intervienen activamente para proporcionar estabilidad durante todo el movimiento.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y casi paralela al suelo.
• Asegúrate de que el brazo permanezca quieto y paralelo al suelo.
• Empieza con el codo flexionado a 90 grados en la parte inferior.
• Extiende el antebrazo hasta que el brazo quede totalmente recto.
• Exhala al extender la mancuerna e inhala al bajarla.
• Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de brazo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.