Kickback per tricipiti a un braccio con manubrio

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento rafforza il tricipite brachiale, il muscolo posteriore del braccio. Si esegue flettendo il busto in avanti all'altezza del bacino, estendendo un manubrio con un solo braccio. Le spalle intervengono per mantenere la stabilità durante tutto il movimento.

Consigli di tecnica

• Tieni la schiena dritta e quasi parallela al pavimento.
• Assicurati che la parte superiore del braccio rimanga ferma e parallela al pavimento.
• Inizia con una flessione del gomito a 90 gradi nella posizione iniziale.
• Distendi l'avambraccio finché il braccio non è completamente teso.
• Espira mentre distendi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
• Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro braccio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.