Extension triceps à un bras debout buste penché

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce les triceps, le muscle à l'arrière du bras. Penché en avant depuis la taille, tu tends un haltère avec un bras. Les épaules travaillent pour assurer la stabilité.

Conseils d’exécution

• Garde le dos droit et presque parallèle au sol.
• Le haut du bras reste immobile et parallèle au sol.
• Commence avec le coude plié à 90 degrés.
• Tends l'avant-bras jusqu'à ce que le bras soit complètement droit.
• Expire en tendant, inspire en descendant.
• Fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.