Peso muerto con bandas

En qué consiste

Este ejercicio compuesto potencia el peso muerto tradicional añadiendo la resistencia progresiva de las bandas elásticas. Fortalece principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiosurales, implicando también el core y la parte alta de la espalda.

Consejos de técnica

• Fija bien las bandas: pasa bandas cortas por la barra o ancla bandas largas a un rack.
• Respira hondo y activa con fuerza el core antes de cada levantamiento.
• Mantén la espalda recta y el pecho erguido durante todo el recorrido.
• Empuja el suelo con los talones mientras te pones de pie.
• Inicia la bajada empujando la cadera hacia atrás y luego doblando las rodillas.
• Lleva la barra pegada al cuerpo tanto al subir como al bajar.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.