Stacco da terra con elastici

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare potenzia il classico stacco da terra aggiungendo la resistenza progressiva degli elastici. Rafforza principalmente la bassa schiena, i glutei e i femorali, attivando anche il core e la parte superiore della schiena.

Consigli di tecnica

• Fissa correttamente gli elastici: avvolgi elastici corti sulla sbarra oppure ancora elastici lunghi al rack.
• Fai un respiro profondo e compatta forte il core prima di ogni ripetizione.
• Mantieni la schiena piatta e il petto fiero per tutta la durata del movimento.
• Spingi attraverso i talloni, premendo contro il pavimento mentre ti alzi.
• Inizia la discesa spingendo il bacino all'indietro, poi piega le ginocchia.
• Tieni il bilanciere vicino al corpo durante tutta la salita e la discesa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.