Kreuzheben mit Bändern

Worum es geht

Diese Verbundübung erweitert das klassische Kreuzheben um den progressiven Widerstand von Widerstandsbändern. Sie stärkt vor allem den unteren Rücken, das Gesäß und die Beinbeuger, fordert aber auch den Core und den oberen Rücken.

Technik-Tipps

• Befestige die Bänder sicher: Kurze Bänder über die Stange legen oder lange Bänder am Rack fixieren.
• Atme tief ein und baue maximale Rumpfspannung auf, bevor du hebst.
• Halte den Rücken über die gesamte Bewegung gerade und die Brust stolz.
• Drücke über die Fersen und schiebe den Boden weg, während du aufstehst.
• Leite das Absenken ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst, bevor du die Knie beugst.
• Halte die Hantelstange beim Heben und Senken eng am Körper.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.