Soulevé de terre avec élastiques

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire enrichit le soulevé de terre classique avec la résistance progressive des élastiques. Il renforce surtout les lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en sollicitant les abdos et le haut du dos.

Conseils d’exécution

• Fixe bien les élastiques : passe les courts autour de la barre ou accroche les longs à un rack.
• Prends une grande inspiration et gaine-toi avant chaque tirage.
• Garde le dos plat et la poitrine sortie pendant tout le mouvement.
• Pousse dans les talons comme pour repousser le sol en te relevant.
• Commence la descente en reculant les hanches, puis fléchis les genoux.
• Garde la barre près du corps à la montée comme à la descente.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.