Levantamento terra com elásticos

O que é

Este exercício composto melhora o levantamento terra tradicional adicionando a resistência progressiva dos elásticos. Ele fortalece principalmente a lombar, os glúteos e os posteriores de coxa, além de exigir muito do core e da parte superior das costas.

Dicas de execução

• Prenda bem os elásticos: use elásticos curtos na barra ou ancore elásticos longos no rack.
• Puxe o ar e trave o core com firmeza antes de iniciar cada repetição.
• Mantenha as costas retas e o peito estufado durante todo o percurso.
• Empurre o chão com os calcanhares enquanto sobe.
• Inicie a descida jogando o quadril para trás e depois flexione os joelhos.
• Mantenha a barra colada ao corpo durante a subida e a descida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.