Peso muerto con barra axle

En qué consiste

Este potente ejercicio compuesto consiste en levantar una barra pesada desde el suelo hasta bloquear la posición de pie. Trabaja principalmente la zona lumbar y desarrolla una gran fuerza y potencia en toda la cadena posterior. También activarás los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.

Consejos de técnica

• Coloca los pies con una separación similar al ancho de las caderas y la barra centrada sobre la mitad del pie.
• Toma aire profundamente y activa el core antes de iniciar el levantamiento.
• Mantén el pecho arriba y la espalda firme.
• Una vez que la barra pase las rodillas, extiende la cadera hacia delante con potencia.
• Controla la bajada flexionando primero la cadera.
• Evita que la cadera suba demasiado rápido desde el suelo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.