Levantamento terra com barra axle

O que é

Este exercício composto potente envolve levantar uma barra pesada do chão até a extensão total do corpo em pé. O foco principal é a região lombar, construindo muita força e potência em toda a cadeia posterior. Você também vai ativar os glúteos, os posteriores de coxa e os quadríceps.

Dicas de execução

• Mantenha os pés afastados na largura do quadril e a barra alinhada sobre o meio dos pés.
• Puxe bastante ar e contraia o core antes de iniciar a subida.
• Mantenha o peito aberto e as costas firmes.
• Assim que a barra passar dos joelhos, estenda o quadril para a frente com potência.
• Controle a descida flexionando primeiro o quadril.
• Evite que o quadril suba rápido demais no início da puxada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.