Stacco con axle bar

In cosa consiste

Questo potente esercizio multiarticolare consiste nel sollevare un bilanciere pesante da terra fino al blocco in posizione eretta. Allena principalmente la parte bassa della schiena, costruendo forza e potenza in tutta la catena posteriore. Coinvolge attivamente anche glutei, femorali e quadricipiti.

Consigli di tecnica

• Tieni i piedi a larghezza bacino e il bilanciere allineato sopra il centro del piede.
• Fai un respiro profondo e compatta il core prima di iniziare il sollevamento.
• Mantieni il petto alto e la schiena rigida e neutra.
• Una volta superate le ginocchia, estendi con decisione il bacino in avanti.
• Controlla la discesa iniziando con una cerniera dell'anca.
• Evita che il bacino salga troppo velocemente all'inizio della tirata.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.