Axle Deadlift

Worum es geht

Bei dieser kraftvollen Verbundübung hebst du eine schwere Hantelstange vom Boden bis in den aufrechten Stand. Sie zielt in erster Linie auf den unteren Rücken ab und baut beachtliche Kraft und Power in der gesamten hinteren Kette auf. Zudem werden Gesäß, Beinbeuger und Quadrizeps stark beansprucht.

Technik-Tipps

• Stelle deine Füße etwa hüftbreit auf, die Stange liegt mittig über dem Mittelfuß.
• Atme tief ein und spanne den Rumpf fest an, bevor du mit dem Heben beginnst.
• Halte die Brust aufgerichtet und den Rücken stabil.
• Sobald die Stange die Knie passiert hat, drücke die Hüfte kraftvoll nach vorne durch.
• Kontrolliere das Absenken, indem du zuerst die Hüfte nach hinten schiebst.
• Vermeide es, dass die Hüfte beim Start zu schnell nach oben schießt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.