Soulevé de terre à l'axle

L’exercice en bref

Un exercice polyarticulaire puissant où tu soulèves une barre lourde du sol jusqu'à la position debout verrouillée. Il cible surtout les lombaires et développe une grosse force dans toute la chaîne postérieure. Les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps participent aussi.

Conseils d’exécution

• Pieds écartés à la largeur des hanches, barre centrée au-dessus du milieu du pied.
• Prends une grande inspiration et gaine les abdos avant de tirer.
• Garde la poitrine haute et le dos rigide.
• Une fois la barre passée au-dessus des genoux, pousse fort les hanches vers l'avant.
• Contrôle la descente en reculant d'abord les hanches.
• Ne laisse pas les hanches monter trop vite au départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.