straddlyPeso muerto con cadenas
Músculos trabajados
Músculos principales
- Erectores espinales
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
- Recto femoral
En qué consiste
Este levantamiento compuesto avanzado optimiza el peso muerto tradicional sumando la resistencia variable de las cadenas. A medida que subes la barra, más eslabones se despegan del suelo, aumentando la carga de forma progresiva. Trabajarás sobre todo la espalda baja, implicando además glúteos, isquiosurales, cuádriceps, antebrazos y trapecios.
Consejos de técnica
- Coloca las cadenas de modo que se despeguen del suelo de manera progresiva.
- Sitúa los pies al ancho de las caderas con la barra centrada sobre ellos.
- Agarra la barra al ancho de los hombros manteniendo las escápulas estables.
- Mantén el pecho alto y la curvatura natural de la espalda durante el levantamiento.
- Empuja con los talones y extiende la cadera con potencia.
- Baja el peso flexionando desde la cadera de forma controlada.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
