Levantamento terra com correntes

O que é

Esta variação avançada aprimora o levantamento terra tradicional adicionando a resistência variável das correntes. Conforme a barra sobe, mais elos saem do chão, aumentando a carga progressivamente. O foco principal é a lombar, recrutando também glúteos, posteriores de coxa, quadríceps, antebraços e trapézios.

Dicas de execução

• Ajuste as correntes para que subam do chão de forma gradual.
• Posicione os pés na largura do quadril, com a barra bem sobre o meio dos pés.
• Segure a barra na largura dos ombros mantendo as escápulas firmes.
• Mantenha o peito estufado e a lombar alinhada ao longo de todo o movimento.
• Empurre pelos calcanhares e estenda o quadril com agressividade.
• Desça o peso controlando o movimento a partir do quadril.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.