Soulevé de terre avec chaînes

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire avancé enrichit le soulevé de terre classique avec la résistance variable des chaînes. Plus tu montes la barre, plus les chaînes quittent le sol et plus la charge augmente. Il travaille surtout les lombaires, et sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les avant-bras et les trapèzes.

Conseils d’exécution

• Fixe les chaînes pour qu'elles décollent du sol progressivement.
• Pieds à largeur de hanches, barre centrée au-dessus.
• Prends la barre à largeur d'épaules, omoplates écartées.
• Garde la poitrine haute et le dos cambré pendant tout le tirage.
• Pousse dans les talons et tends les hanches avec force.
• Redescends la charge en fléchissant les hanches, sous contrôle.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.