Kreuzheben mit Ketten

Worum es geht

Diese fortgeschrittene Verbundübung ergänzt das traditionelle Kreuzheben um den variablen Widerstand von Ketten. Wenn du die Hantelstange anhebst, verlassen immer mehr Kettenglieder den Boden, was das Gewicht progressiv erhöht. Du forderst vor allem den unteren Rücken, aktivierst aber auch Po, Beinbeuger, Quadrizeps, Unterarme und Nacken.

Technik-Tipps

• Bringe die Ketten so an, dass sie sich schrittweise vom Boden abheben.
• Stelle deine Füße hüftbreit auf, sodass die Stange über der Fußmitte liegt.
• Greife die Stange etwa schulterbreit und halte die Schulterblätter stabil.
• Halte die Brust aufgerichtet und den Rücken über den gesamten Lift stabil.
• Drücke durch die Fersen und strecke die Hüfte kraftvoll durch.
• Senke das Gewicht kontrolliert ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.