Stacco da terra con catene

In cosa consiste

Questo fondamentale avanzato potenzia il classico stacco da terra introducendo la resistenza variabile delle catene. Sollevando il bilanciere, le catene si staccano progressivamente dal pavimento aumentando il carico. Farai lavorare soprattutto la bassa schiena, coinvolgendo anche glutei, femorali, quadricipiti, avambracci e trapezi.

Consigli di tecnica

• Fissa le catene in modo che si sollevino dal pavimento in modo graduale.
• Posiziona i piedi alla larghezza delle anche, con il bilanciere sopra il mesopiede.
• Impugna la sbarra alla larghezza delle spalle, mantenendo le scapole stabili.
• Tieni il petto alto e la schiena salda per tutta l'alzata.
• Spingi attraverso i talloni ed estendi i fianchi con decisione.
• Abbassa il peso piegando le anche con pieno controllo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.