Peso muerto con déficit

En qué consiste

Esta variación de peso muerto aumenta significativamente el rango de movimiento al colocarte sobre una superficie elevada. Al tirar de la barra desde una posición inicial más baja, el desafío para la cadena posterior es mucho mayor. Fortalece principalmente la zona lumbar, al tiempo que trabaja intensamente glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, antebrazos y la espalda media.

Consejos de técnica

• Colócate sobre una plataforma baja y estable para aumentar el rango de recorrido.
• Coloca las caderas bajas y asegúrate de que las espinillas toquen ligeramente la barra.
• Mantén el pecho alto y la columna neutra de principio a fin.
• Empuja con fuerza a través de los talones, extendiendo caderas y rodillas.
• Activa el core y respira profundo antes de iniciar cada levantamiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.