Stacco da terra con deficit

In cosa consiste

Questa variante dello stacco da terra aumenta notevolmente il range di movimento richiedendo di salire su una superficie rialzata. Si solleva il bilanciere partendo da una posizione più bassa, sfidando intensamente la catena posteriore. Rinforza principalmente la parte bassa della schiena, coinvolgendo fortemente glutei, femorali, quadricipiti, avambracci e muscoli del dorso.

Consigli di tecnica

• Sali su una piattaforma bassa e stabile per aumentare il range di movimento della tirata.
• Abbassa il bacino e assicurati che le tibie tocchino leggermente il bilanciere.
• Tieni il petto alto e mantieni la colonna neutra dall'inizio alla fine.
• Spingi con i talloni, estendendo anche e ginocchia con potenza.
• Attiva il core e fai un respiro profondo prima di iniziare ogni ripetizione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.