Soulevé de terre en déficit

L’exercice en bref

Cette variante du soulevé de terre augmente nettement l'amplitude, car tu te tiens sur une surface surélevée. Tu tires la barre depuis plus bas, ce qui sollicite intensément la chaîne postérieure. Elle renforce surtout les lombaires et sollicite fortement les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les avant-bras et le milieu du dos.

Conseils d’exécution

• Monte sur une plateforme basse et stable pour augmenter l'amplitude du tirage.
• Descends les hanches et garde les tibias au contact léger de la barre.
• Garde la poitrine haute et le dos neutre du début à la fin.
• Pousse dans les talons en tendant puissamment hanches et genoux.
• Gaine-toi et prends une grande inspiration avant chaque tirage.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.