Levantamento terra em déficit

O que é

Esta variação do levantamento terra aumenta significativamente a amplitude de movimento ao exigir que você se posicione sobre uma superfície elevada. Puxar a barra de um ponto inicial mais baixo desafia intensamente a cadeia posterior. O exercício fortalece sobretudo a lombar, além de recrutar bastante glúteos, posteriores de coxa, quadríceps, antebraços e meio das costas.

Dicas de execução

• Fique sobre uma plataforma baixa e estável para aumentar a amplitude do movimento.
• Posicione o quadril baixo e deixe as canelas encostarem de leve na barra.
• Mantenha o peito erguido e a coluna neutra do início ao fim.
• Empurre o chão com os calcanhares, estendendo o quadril e os joelhos com força.
• Trave o abdômen e respire fundo antes de iniciar cada puxada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.