Deficit Deadlift

Worum es geht

Diese Kreuzheben-Variante vergrößert den Bewegungsumfang deutlich, da du auf einer erhöhten Plattform stehst. Du ziehst die Hantel aus einer tieferen Startposition, was deine hintere Kette extrem fordert. Sie stärkt vor allem den unteren Rücken und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Unterarme und den mittleren Rücken stark.

Technik-Tipps

• Stelle dich auf eine stabile, niedrige Plattform, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
• Setze die Hüfte tief an und achte darauf, dass die Schienbeine die Stange leicht berühren.
• Halte die Brust aufgerichtet und die Wirbelsäule durchgehend neutral.
• Drücke dich kraftvoll über die Fersen ab und strecke Hüfte und Knie explosiv.
• Spanne den Core an und atme tief ein, bevor du den Zug beginnst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.