Peso muerto con gomas inversas

En qué consiste

Este movimiento con barra utiliza bandas de resistencia fijadas en la parte superior de un rack de potencia para asistirte durante el levantamiento. Te permite manejar cargas más pesadas o superar puntos de estancamiento específicos, trabajando principalmente la espalda baja. Los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps también intervienen en gran medida, junto con los abductores, aductores y pantorrillas.

Consejos de técnica

• Coloca los pies al ancho de las caderas y agarra la barra al ancho de los hombros.
• Inhala profundo y desciende las caderas hasta que las espinillas toquen la barra.
• Mantén el pecho erguido y la espalda alineada durante todo el levantamiento.
• Empuja con los talones y tira de la barra hacia arriba en línea recta.
• Al pasar las rodillas con la barra, junta las escápulas hacia atrás.
• Desciende la barra de forma controlada flexionando desde las caderas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.