Stacco da terra con elastici inversi

In cosa consiste

Questo esercizio con bilanciere prevede l'uso di elastici agganciati alla parte superiore del rack per assistere la fase di trazione. Permette di gestire carichi più elevati o lavorare su punti di blocco specifici, stimolando in modo marcato la bassa schiena. Anche glutei, femorali e quadricipiti intervengono ampiamente, insieme ad abduttori, adduttori e polpacci.

Consigli di tecnica

• Posiziona i piedi alla larghezza delle anche e afferra il bilanciere a larghezza spalle.
• Fai un respiro profondo e scendi con le anche finché le tibie non toccano il bilanciere.
• Mantieni il petto alto e la schiena compatta lungo tutta l'alzata.
• Spingi forte attraverso i talloni portando il bilanciere dritto verso l'alto.
• Non appena la barra supera le ginocchia, chiudi le scapole all'indietro.
• Riporta a terra il bilanciere in modo fluido piegandoti a livello delle anche.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.